24Lust auf
24Lust auf WellnessKleineHelfer, wieein Massageball,können bei akutenBeschwerdenLinderung verschaffen.Foto: PantherMedia / Andriy PopovVerspannungen selbst lösenEinfache Massagetechniken für zu HauseAb einem gewissen Alter kennt es wohljeder, das Ziehen im Rücken. Verspannungengehören leider zum Alltag vielerMenschen. Doch nicht immer will man dasGeld für eine professionelle Massage ausgebenoder gleich zum Physiotherapeuten rennen.Mit verschiedenen Methoden kann mansich schnell und einfach ein wenig Linderungverschaffen.Verspannungen inNacken und SchulternBei verspanntem Muskelgewebe kann eshelfen, einen gezielten Druck auf die entsprechendenBereiche auszuüben. Also einfachmit den Fingern den empfindlichen Punktfinden und drücken, bis der Schmerz langsamnachlässt. Aber nicht zu weit gehen, derSchmerz sollte noch aushaltbar sein. Wer imNacken oder an den Schultern verspannt ist,kann die Handflächen auflegen und mit denFingerspitzen in kreisenden Bewegungen dieStellen massieren. Dehnübungen sind ebenfallshilfreich. Beispielsweise das Kinn RichtungBrust ziehen und die Position mindestens eineMinute lang halten. Danach den Kopf zur Seiteneigen und dabei die gegenüberliegendeSchulter nach unten ziehen, so dehnt man dieseitliche Nackenmuskulatur.Bei Verspannungen im Schulterbereich sindein paar Dehnübungen ebenfalls nicht verkehrt.Die Schultern leicht nach hinten zu nehmenund die Position mindestens 30 Sekundenlang zu halten, öffnet den Brustbereich.Danach die Schultern nach vorne ziehen undebenfalls 30 Sekunden halten. Anschließenddie Schultern Richtung Ohren heben und fallenlassen. Sanftes Schulterkreisen fördert dieNacken und Rücken sind bei vielen Menschenverspannt. Foto: PantherMedia / isaiphotoDurchblutung und verbessert die Beweglichkeitdes Schultergelenks. Bei Dehnübungenist es wichtig, sie kontrolliert auszuführen – essollten keine zu starken Schmerzen entstehen.Verspannungenim RückenUm den Rücken zu massieren, helfen Massagebälleoder auch eine Faszienrolle. BeideVarianten nutzen das eigene Körpergewicht,um Druck auf die Muskulatur und das Bindegewebeauszuüben. Durch das langsame Rollenwerden Verspannungen gelockert und dieDurchblutung gefördert. Man legt sich mit angewinkeltenBeinen auf den Boden und platziertdie Faszienrolle beispielsweise unter denSchulterblättern. Anschließend verschränktman die Arme vor der Brust, hebt den Po anund rollt langsam von den Schulterblättern biszur Mitte des Rückens. Will man den unterenRücken massieren, setzt man sich mit angewinkeltenBeinen auf den Boden und legt dieFaszienrolle an den unteren Rücken, dannlehnt man sich zurück und stützt sich dabeimit den Händen ab. Anschließend hebt mandie Hüfte leicht an und rollt langsam vom Gesäßüber den unteren Rücken. Dabei bewusstund entspannt atmen. Bei empfindlichen Stellenkann man auch kurz verweilen und erstdann weiterrollen.Kleine HelferverwendenWer einen Massage- oder Tennisball hat,kann sich mit dem Rücken zur Wand stellenund den Ball dazwischen platzieren. Anschließendgegen den Ball lehnen und sanftenDruck ausüben – dabei auf und ab sowie seitwärtsbewegen, dadurch wird die Muskulaturmassiert. Darauf achten, nicht direkt aufder Wirbelsäule oder den Schulterblättern zudrücken. Sowohl mit der Faszienrolle als auchmit dem Ball lassen sich ganz einfach die Fußsohlenoder Oberschenkel massieren. Wichtig:Sollten die Schmerzen andauern, ist es ratsam,einen Arzt aufzusuchen. Schließlich könnenRückenschmerzen auch andere Ursachen alseine bloße Muskelverhärtung haben. Amw
Anzeige | Lust auf Wellness 25Das BLEIB BERG F.X. Mayr Retreat – ein Ort der Erholung im idyllischen BleibergerHochtal. Foto: Daniel WaschnigGesunde Auszeit imBLEIB BERG F.X. Mayr RetreatManchmal braucht es gar nichtviel, um sich rundum wohlzufühlen:den richtigen Ort, die passendeAtmosphäre und vor allem Zeitfür sich selbst. Das BLEIB BERGF.X. Mayr Retreat in Kärnten istgenauso ein Ort – eine Rückzugsmöglichkeitfür Körper und Geist,wo nachhaltiges Wohlbefindennicht nur ein Trend, sonderneine echte Lebenseinstellung ist.Neben den ganzheitlichen, medizinischbegleiteten Gesundheitsprogrammen,für die das Retreatbekannt ist, gibt’s mit der „GesundenAuszeit“ die Möglichkeit,das BLEIB BERG-Gefühl kennen-zulernen – zwei oder drei Tageraus aus dem Alltag und rein indie Entspannung. Es gibt keinenfesten Ablauf, jeder gestaltet dieAuszeit so, wie es sich richtig anfühlt.Ob ein sanftes, morgendlichesWorkout, eine Runde Yoga,bewusste Entspannung odereinfach eine wohltuende Pausevom Alltag: Das BLEIB BERG-Wochenprogrammbietet wertvolleImpulse, die auch über den Aufenthalthinauswirken.Mehr Infos unterwww.bleib-berg.comURLAUBim ZillertalSehr schönes 4-Sterne-Hotel imZentrum von Zell im Zillertal.Gemütliche & geschmackvolle Atmosphäre.Alle Zimmer und Suiten NEUrenoviert.NEU – BRÄU-GARTEN & SPAAuf 2 Etagen auf über 1.200 m 2Luxus-Sauna mit 5 SaunenInnen- & Außenpool zumDurchschwimmenFitnessraum & großer Relax-GartenHOTEL & GASTHOF BRÄU ****Dorfplatz 1 | 6280 Zell im Zillertal | TirolTel. +43 5282 2313 0 | info@hotel-braeu.atWWW.HOTEL-BRAEU.ATSOMMER- &HERBST-SPECIAL• Vitales Frühstücksbuffet• 5-Gänge-Wahlmenü• Begrüßungs-Obstler• Relaxen im BRÄU-GARTEN & SPA• Parkplatz/Tiefgarageab € 119,– pro Person & Taginkl. Verwöhn-Halbpensionim Doppelzimmer ClassicGültig vom 27.05. – 20.10.2025WWW.HOTEL-BRAEU.AT© Foto: Hotel & Gasthof Bräu ****DIE BESTE LAGEFÜR URLAUB AMWÖRTHERSEEDas Parkhotel Pörtschach befi n-det sich auf einer idyllischen Halbinselinmitten des Wörtherseesin Kärnten. Mit 191 Zimmern,Privatstrand und einem 40.000 m²Hotelresort bietet das Hotel seinenGästen zu jeder Jahreszeitunvergessliche Urlaubstage.SEEN-WELLNESSGönnen Sie sich eine kurze Auszeitam See und nutzen Sie ambesten die Feiertagswochenendenim Mai und Juni. Ein Aufenthaltam Wasser kombiniert mitregionaler und gesunder Kulinarikist der natürlichste Wegzum Anti-Aging.SOMMERURLAUB SCHONGEBUCHT?Der Sommer im ParkhotelPörtschach garantiert unvergesslicheUrlaubsmomentefür Groß und Klein. Badespaß,Streichelzoo,Zauberschule,Kinderbetreuungund vielesmehr.PARKHOTEL PÖRTSCHACHreservierung@parkhotel-poertschach.at, www.parkhotel-poertschach.at
