Erholen
Erholen und Energie tanken im Schlaf Anzeige Ein gesunder Schlaf ist wichtig für Körper und Geist. Wenn wir gut schlafen, erholen wir uns und sammeln Energie für den kommendenTag.Wer hingegen zu wenig oder schlecht schläft, ist tagsüber eher müde und reizbar. Die Konzentrationsund Leistungsfähigkeit ist verringert, auch Kopfschmerzen und Muskelverspannungen können die Folge sein. „Studien haben zudem gezeigt, dass bei Menschen, die über lange Zeit zu wenig schlafen oder an Schlafstörungen leiden, das Risiko für Übergewicht, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes steigt“, sagt Tarkan Demir, Teamleiter Prävention und Öffentlichkeitsarbeit von der AOK in Bad Tölz. Dauer und Qualität des Schlafs sind wichtig Tarkan Demir, Teamleiter Gesundheitsförderung, AOK BadTölz Regelmäßige Bewegung tagsüber hilft, Stress abzubauen. Nachts schläft man dann meist besser. Tarkan Demir rät jedoch davon ab, direkt vor dem Zubettgehen noch intensiv Sport zu treiben. Sinnvoll ist es, relativ früh zu Abend zu essen. Üppige Mahlzeiten am späten Abend sowie koffein- und alkoholhaltige Getränke können den Schlaf beeinträchtigen. Ein Abendspaziergang oder ein heißes Bad mit Zusätzen wie Melisse oder Lavendel machen erfahrungsgemäß angenehm müde. Sehr nützlich ist es, spätestens eine Stunde vor dem Zubettgehen den Fern- 34 seher oder das Handy auszuschalten. Die Lektüre von Büchern oder Zeitschriften dagegen kann das Einschlafen fördern. Bestimmte Rituale – wie ein Spaziergang, ein Kräutertee oder eine Entspannungsübung – signalisieren Körper und Seele, dassjetzt Schlafenszeit ist. Darüber hinaus schwören viele Menschen auf einenregelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. „Nach Möglichkeit gewöhnt man sich an, immer ungefähr zur selbenZeitzuBett zu gehen und wieder aufzustehen, am besten auch am Wochenende“, empfiehlt Tarkan Demir. Das Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und nicht zu warm sein. Eine Temperatur zwischen 14 und 18 Grad ist optimal. „Es hat sich zudem bewährt, das Schlafzimmer abzudunkeln und Geräusche möglichst abzuschirmen“, so Tarkan Demir. Günstig ist es, vor dem Zubettgehen noch einmalzulüften. Studien zufolge reichen sieben bis acht Stunden Schlaf für die nächtliche Regeneration. Neben der Dauer ist die Qualität des Schlafes entscheidend für seine erholsame Wirkung. „Normalerweise durchläuft der Mensch während einer Nacht mehrmals verschiedene Schlafphasen, in denen der Schlaf unterschiedlich tief ist“, erläutert Tarkan Demir. Dabei können auch kürzere wachähnliche Zustände auftreten. Wer also nachts aufwacht und nicht gleich wieder einschlafen kann, sollte sich nicht unter Druck setzen und nicht auf die Uhr schauen. Wer das Wachliegen als quälend empfindet, kann aufstehen und einer ruhigen Beschäftigung nachgehen. „Meist treten Schlafstörungen nur vorübergehend auf“, sagt Tarkan Demir. Wer allerdings mehrere Wochen hintereinander nicht ein- oder durchschlafen kann, sollte medizinischen Rat suchen. Das gilt auch für Menschen, die schlafwandeln oder unter Schlafapnoe leiden. Schlafmittel sollte man nur in Rücksprache mit der Hausärztin oder dem Hausarzt einnehmen. Meist helfen sie nur kurzfristig und bergen bei dauerhafter Einnahme die Gefahrvon Abhängigkeit. Tipps für eine erholsameNachtruhe Was, wenn ich heute malnicht nur um denBlock gehe? #rausprobieren Bewegung in der freien Natur fördert unseregeistige und körperliche Gesundheit. Die AOK Bayern unterstützt Sie mit zahlreichen Angeboten und Präventionskursen* dabei,draußen aktiv zu sein. Erfahren Sie mehr auf aok.de/bayern/rausprobieren *Alle Details und Konditionen zu unseren derzeitigen Angeboten und Präventionskursen finden Sie unter www.aok.de/bayern/rausprobieren. Gesundheit nehmen wir persönlich. AOK Bayern. Die Gesundheitskasse.
Foto: PantherMedia/Wenzel Fickert Unsere Heimat ... ENERGIEREICH DerWeg zur geförderten Energie Schmiedberg 9 82547 Eurasburg Mobil: 0171-31 56 92 7 Tel.: 08179 -9976192 mail@Energiereich-beratung.de www.energiereich-beratung.de HANS Münchner Str. 19 82544 Deining Tel.: 08170-73 56 Fax: 08170-78 80 Info@walch-bau.de www.walch-bau.de HEIMAT PUR ... Wir sorgen für reibungslose Gastro- Abläufe &unvergessliche Momente. Mit Kassen &Bezahlsystemen von Gewinnblick Wolfratshausen +49 8171. 969 65 11 info@gewinnblick.de Sehen, was wirklich zählt. Das kroatische Restaurant in Bad Tölz Max-Höfler-Platz 5 83646 Bad Tölz Tel. 08041/6902 Parkplätze im Hof Öffnungszeiten: 12.00 – 14.30 Uhr 17.30 – 22.00 Uhr Mittwoch geschlossen 35
