Das Sommerprogramm 2023 der Volkshochschulen in Weilheim, Penzberg und Peißenberg bietet eine Vielzahl an Kursen und Veranstaltungen für alle Altersgruppen. Unter dem Motto "Z(S)eiten für deine Balance" liegt der Fokus auf der Stärkung der physischen und psychischen Gesundheit in Krisenzeiten. Das Programm umfasst politische Bildung, Geschichte, nachhaltige Entwicklung, Verbraucherbildung, berufliche Weiterentwicklung, EDV-Kurse, Sprachkurse, Gesundheitsangebote und kreative Workshops. Mit Vorträgen, Exkursionen und praktischen Kursen bietet die VHS ein vielfältiges Angebot, das sowohl in Präsenz als auch online verfügbar ist, um den Menschen in der Region Unterstützung und Orientierung zu bieten.
Gesundheit beherrschung. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, eine Decke und eine Brotzeit Christoph Lutz, Lehrer der Alexandertechnik (ATVD) Sa. 22.04., 09.00 – 16.00 Uhr Obere Stadt 66, Bewegungsraum I, 2. Stock € 42,- Fitness Step-Fettkiller Einsteiger*innen und Fortgeschrittene Hier handelt es sich um ein gelenkschonendes Herz-Kreislauf-Training, das die Fettverbrennung anregt, und die Ausdauer sowie die Koordination verbessert. Durch die Kombination von einfachen Grundschritten und anspruchsvolleren Schrittmustern wird diese Stunde zu einem Erlebnis mit hohem Spaßfaktor. Im Anschluss folgt ein ausgiebiges Stretching. Die Dauer der Kursstunde kann coronabedingt variieren. Elke Drexl-Weigl, Übungsleiterin C / B Josef-Off-Weg 12, Gymnastikraum Hörmann € 80,- N4300WHM ab Mi. 01.03., 18.55 – 19.50 Uhr, 10x N4301WHM ab Do. 02.03., 17.55 – 18.50 Uhr, 10x Bitte bringen Sie zu den Fitnesskursen mit: bequeme Kleidung, Handtuch, Sportschuhe, Matte, Getränk. N4310WHM Balance & Stretch – Kräftigungsund Flexibilitätsworkout Wohltat für Körper und Geist Durch die gezielte Kräftigung der Muskulatur und die sanfte Dehnung verkürzter Muskeln können Beschwerden verhindert, minimiert oder vorgebeugt werden. Hierbei wird durch ein ganzheitliches Körpertraining, mit Hilfe von Kräftigung, Mobilisation, Dehnung und gezielter Atmung, die Tiefenmuskulatur gestärkt, die Haltung verbessert und das Körperbewusstsein geschult. Durch eine Mischung aus Pilates, Yoga und ThaiChi entsteht ein effektives, abwechslungsreiches und gesundes Workout. Lisa Kleiner, Sportökonomie B.A. ab Mo. 06.03., 19.15 – 20.15 Uhr, 10x Ybelherstr. 2, Tanz- u. Gymnastikraum € 75,- N4311WHM Bauch-Beine-Po Der Schwerpunkt liegt auf der Kräftigung der Bauch-, Bein-, Rücken- und Gesäßmuskulatur. Durch gezielte Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie durch den Einsatz von Trainingsgeräten stärken wir diese Muskeln, lassen die Pfunde purzeln und regen den Kreislauf an. Katharina Stredele Fitnesstrainerin B-Lizenz ab Di. 14.03., 9.00 – 10.00 Uhr, 8x Ybelherstr. 2, Tanz- u. Gymnastikraum € 60,- Jumping ® Fitness Jumping ® Fitness Das Workout auf dem Mini-Trampolin Bei diesem Workout sind über 400 Muskeln im Einsatz, viel mehr als bei vergleichbaren Ausdauersportarten. Durch das intensive Training wird nicht nur die Figur gestrafft, es werden auch Glückshormone produziert! Zu mitreißender Musik wird gelenkschonend trainiert und ist für wirklich Jeden geeignet – Gewicht, Alter und Leistungsniveau sind nebensächlich! Spaß haben – Erfolge sehen! Ybelherstr. 2, Tanz- u. Gymnastikraum € 98,- N4320WHM ab Mo. 06.03., 18.00 – 19.00 Uhr, 10x Lisa Kleiner, Sportökonomie B.A. N4321WHM ab Di. 07.03., 18.00 – 19.00 Uhr, 10x Birgit Schönherr, Fitnesstrainerin N4322WHM ab Do. 02.03., 19.30 – 20.30 Uhr, 10x Julia Werner, Trainerin Jumping Fitness Bitte beachten Sie auch: Jumping ® for Kids auf Seite 47 Rückentraining – Beckenbodentraining – Faszien N4330WHM Faszinierende Faszien – starker Rücken In diesem Kurs erwartet Sie ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining um vital, elastisch und dynamisch im Alltag und beim Sport zu bleiben. Ziel dieser Stunde ist die Kräftigung der Hauptmuskelgruppen mit Schwerpunkt Rumpf/ Rücken, sowie die Mobilisation des Rückens. Mit einer Vielfalt von Übungen und Hilfsmitteln, sowie Elementen aus dem Pilatestraining und der Rückenschule bringen wir unseren Körper in Form. Um elastisch und beweglich zu bleiben, werden Übungen aus dem Faszientraining und dem Faszien-Pilates integriert. Diese Fasziengymnastik ist ein Trainingserlebnis mit fließenden und harmonischen Bewegungen. Ein Spiel zwischen Spannung und Entspannung – ein Fitnessprogramm für Sie und Ihn. Die Dauer der Kursstunde kann coronabedingt variieren. Elke Drexl-Weigl, Übungsleiterin C / B ab Do. 02.03., 19.05 – 20.00 Uhr, 10x Josef-Off-Weg 12, Gymnastikraum Hörmann € 80,- N4331WHM Rückenfit Durch ein ausgewogenes Training stärken Sie Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur. Der Schwerpunkt liegt auf der Kräftigung und Mobilisation der Muskulatur. Durch vielfältige Bewegungsübungen verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Körperhaltung. Katharina Stredele Fitnesstrainerin B-Lizenz ab Di. 14.03., 10.15 – 11.15 Uhr, 8x Ybelherstr. 2, Tanz- u. Gymnastikraum € 60,- N4340WHM Pilates Ein „Körperzentrum“ orientiertes Training zur Rumpfstabilisation. Grundlage ist die Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Beckenboden-Muskulatur. Ein Workout für Körper, Geist und Seele, dass die Muskelkraft, Geschmeidigkeit und Koordination fördert. Gleichmäßige Atmung, präzise 38 Tel. 0881 927 833 8 • info@vhs-weilheim.de
Gesundheit Übungsausführung sowie Zentrierung auf die Körpermitte als Ausgangspunkt jeder Bewegung zeichnet Pilates aus. Ein sehr gutes Training, um die tiefliegende Bauchund Rückenmuskulatur zu stärken, die Haltung zu verbessern und das Bindegewebe zu festigen. Ergänzt wird diese Stunde mit Übungen aus dem Faszientraining sowie „Faszien-Pilates“. Die Dauer der Kursstunde kann coronabedingt variieren. Elke Drexl-Weigl, Übungsleiterin C / B ab Mi. 01.03., 17.45 – 18.40 Uhr, 10x Josef-Off-Weg 12, Gymnastikraum Hörmann € 80,- N4341WHM Pilates am Vormittag Pilates – das Fitness- und Wohlfühltraining, das sich für alle Altersstufen eignet – ist der perfekte Start in einen aktiven Tag! Mit Kräftigungs- und Dehnübungen sowie bewusster Atmung trainiert Pilates die Tiefenmuskulatur der Körpermitte (Bauch-, Beckenboden- und Rücken) und fördert gleichzeitig Körperhaltung und Beweglichkeit. Sowohl Anfänger*innen als auch Teilnehmer*innen mit Pilates-Erfahrungen sind in diesem Kurs herzlich willkommen. Dinah Berner, Pilatestrainerin ab Mi. 01.03., 08.00 – 09.00 Uhr, 10x Obere Stadt 66, Bewegungsraum I, 2. Stock € 75,- Bitte bringen Sie zu den Bewegungskursen mit: bequeme Kleidung, Handtuch, Sportschuhe, Matte, Getränk. Yogilates Yogilates vereint Elemente aus Yoga und Pilates ist ein effektives Trainingsprogramm. Durch Yoga erreichen wir Beweglichkeit, innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Pilates gibt Kraft und spricht die Körpermitte (Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur) an. Die Atmung wird bewusst eingesetzt. Dadurch erreichen wir Ausdauer, Energie und Gelassenheit für den Alltag. Es sind keine Yoga- oder Pilates-Vorkenntnisse notwendig. Aurora Fernandez de los Ronderos, Pilatestrainerin Ybelherstr. 2, Tanz- u. Gymnastikraum € 75,- N4342WHM ab Mi. 19.04., 17.45 – 18.45 Uhr, 10x N4343WHM ab Do. 20.04., 10.45 – 11.15 Uhr, 10x N4370WHM Beckenbodentraining für Frauen In der Regel macht der Beckenboden nur auf sich aufmerksam, wenn er überlastet oder erschlafft ist. Mit Hilfe von ausgewählten Beckenbodenübungen und Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung kann die Beckenbodenmuskulatur wieder bewusster wahrgenommen, aktiviert und trainiert werden. Sie werden die positiven Auswirkungen eines kraftvollen Beckenbodens nicht nur in Hinblick auf Ihre Gesundheit spüren, sondern auch auf Ihr Selbstvertrauen und Ihr Wohlbefinden. Der Kurs ist für Frauen jeden Alters geeignet und sowohl vorbeugend als auch bei bestehenden Beschwerden sinnvoll. Bei gesundheitlichen Problemen, nach Operationen oder bei einer Schwangerschaft sprechen sie bitte vorher mit Ihrem Arzt. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Decke oder Handtuch Maria Achmüller, Qi-Gong und Yoga-Lehrerin Sa. 25.03., 09.30 – 12.30 Uhr Obere Stadt 66, Bewegungsraum I, 2. Stock € 25,- Rehasport – Herzaktiv Herzgruppe An der Herzsportgruppe können im Rahmen des ambulanten Rehabilitationssports Personen teilnehmen, die eine Herz-Kreislauferkrankung haben. Unter ärztlicher Aufsicht und unter Leitung einer ausgebildeten Übungsleiterin werden Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Muskelkraft mit Spaß und Motivation in der Gruppe verbessert. Auch Gespräche als Informations- und Erfahrungsaustausch sowie Entspannung und Erspüren der eigenen Leistungsfähigkeit sind Themenschwerpunkte. Bei schönem Wetter kann der Kurs auch draußen stattfinden. Dr. Tilmar Arsava, Arzt f. innere Medizin / Michaela Fuchs, Dipl. Sportlehrerin (univ.) Mittelschule Weilheim, Turnhalle, Eingang Engelhartstr. € 70,- Ein Einstieg ist jederzeit möglich! Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Volkshochschule. N4345WHM ab Mi. 11.01., 16.30 – 17.30 Uhr, 20x N4346WHM ab Mi. 11.01., 17.30 – 18.30 Uhr, 20x Dance Fitness-Tanz Zumba ® Zumba auch Cardio Party genannt, ist ein tänzerisches Herzkreislauf-Intervalltraining, mit verschiedener lateinamerikanischer und internationaler Musik, Spaß haben beim Tanzen. Kalorien verbrennen und Rumpfmuskulatur stärken. Gabriela Rocio Frei, Zumba ® Instructor Ybelherstr. 2, Tanz- u. Gymnastikraum € 69,- Peißenberg Penzberg Weilheim AKTIV WERDEN MIT ARTHROSE GenuTrain® OA ORTHESE ZUR GEZIELTEN ENTLASTUNGUND STABILISIERUNG DES KNIEGELENKS • hohe Akzeptanz bei langer Tragezeit •spürbareEntlastung der schmerzhaften Knieseite • einfache Handhabung mit Boa® Fit System Lassen Sie sich jetzt beraten. • Reha-Technik • Podologie • Schuh-Comfort • Orthopädie-Werkstatt • Beratung bei häuslicher Pflege • Brustprothetik Inh. Wolfgang Piegsa Rathausplatz 5•82362 Weilheim •Tel. 0881–9248320 info@sh-weilheim.de•www.sh-weilheim.de Mo.–Fr. 9–13 Uhr u. 14 –18 Uhr •Sa. 10 –13 Uhr 39
